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亞健康了怎么辦?發布時間:2019-10-28 17:42:12   瀏覽次數:1060

亞健康了怎么辦?

一、刷牙的黃金時間:飯后30分鐘

有些人刷牙不看時間,飯后立即刷牙有害牙齒健康,因為在牙冠的表面有一層牙釉質,剛吃過飯后,尤其是食用了酸性食物,就會使牙釉質變得松軟。飯后立即刷牙,會損害牙釉質。時間一長,牙齒的牙釉質就會逐漸減少,容易患上牙本質過敏癥,吃東西時牙齒有酸、痛的癥狀。

飯后刷牙要注意以下3點:1是用軟毛牙刷;2是注意刷牙力度,別太用力;3是刷牙時間,3分鐘左右較為合適,牙刷在口腔里上下左右要來回循環,不要重復刷某一個部位。

二、散步的黃金時間:飯后1小時

飯后散步可以促進胃腸蠕動、改善呼吸系統、促進血液循環、調節精神等,但要休息半小時~1小時再去散步。散步前先做簡單的熱身,如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿勢也很重要,要抬頭挺胸,避免壓迫胸部,影響心臟功能,不要邁大步,更不要走得太急、太快,足跟先著地,同時雙臂要隨步行的節奏有力地前后交替擺動;不要走崎嶇變路和窄路,也不要背著手或倒著走,避免摔倒。散步時間控制在30分鐘~40分鐘,不要超過1小時,如果不舒服要立即停下來休息。

三、泡腳的黃金時間:晚上9點

在不同的時間段泡腳,作用會略有不同。如果想護腎,最好選擇在晚上9點左右泡腳,效果最好。因為這個時間是腎經氣血比較衰弱的時辰,此時泡腳,身體熱量增加后,體內血管會擴張,有利于活血,從而促進體內血液循環。同時,白天緊張了一天的神經,可以通過泡腳得到放松。

泡腳的容器最好選擇較深的木桶,將水完全淹沒腳背;泡腳時間不宜過久,以20分鐘~25分鐘最佳,否則容易引發出汗、心慌等癥狀;泡腳水溫不宜太熱,一般在40℃~45℃為宜。

四、洗澡的黃金時間:睡前90分鐘

研究發現,睡前90分鐘洗個熱水澡能改善睡眠質量。建議洗澡前喝一杯150毫升的溫開水。洗澡時間要控制在15分鐘內。洗澡的水溫不宜過高,最好在40℃左右。

進浴室后別鎖門,因為亞健康群體身體素質較差,平衡力也較差,再加上洗澡間狹小,地面濕滑,很容易出現危險。



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